麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)120.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
