オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
