フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
