天津飯 和風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)16 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (61 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
