野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
