ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒12.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
