キャベツいっぱい餃子 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
A 練りからし1.0 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.9 g
-
A 酢5.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
植物油1.0 g
-
A ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
