ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
