鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
レンジでヘルシー サツマイモチップスエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
