ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
