すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
