豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
413
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
868
µg
ビタミンA
8437
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
53
mg
リン
413
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
868
µg
ビタミンA
8437
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
