鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
