豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
