きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ7.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
