やさしいお味の麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
やさしいお味の麻婆豆腐エネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
144
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
144
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
