炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.9 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
