レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
