レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
