たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
