野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
