ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩(アスパラガス用)1.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
