とろとろ とろろのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
