夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/4本 (39 g)
-
はるさめ5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
