フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
