手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
101.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
