ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
142
mg
リン
356
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
142
mg
リン
356
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
小豆15.0 g
その他
-
うるち米20 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖15.0 g
-
塩0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
