めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(210g)エネルギー311 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)210.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
