シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁170.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
