レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
