冬野菜とささみのポトフ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
