韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 22.8g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
