じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
