超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
だし汁24.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
