こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
