豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
