簡単 たらこスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たらこ(生食用)1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
