しらす干し入りまぐろ漬け丼 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

815 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

47.9 g

脂質

23.7 g

炭水化物

116.9 g

糖質

102.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1643 mg

カルシウム

259 mg

マグネシウム

223 mg

リン

750 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

247 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.24 g

一価不飽和脂肪酸

8.48 g

多価不飽和脂肪酸

6.57 g

エネルギー

815 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

47.9 g

脂質

23.7 g

炭水化物

116.9 g

糖質

102.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1643 mg

カルシウム

259 mg

マグネシウム

223 mg

リン

750 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

247 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.24 g

一価不飽和脂肪酸

8.48 g

多価不飽和脂肪酸

6.57 g

青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
椎茸(小ぶりのもの)

3.5枚 (56 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
A 長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (30 g)
白菜(一口大に切る)

1枚 (110 g)
にんじん(短冊切り)

1/8本 (17 g)
えのきだけ(根元を切る)

1/4袋 (35 g)
にら(5cmの長さに切る)

1/6束 (16 g)