揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
