シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
B酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
