たちうおの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
