揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
