豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
