シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酒7.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
