鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
