豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
