かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
