簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
