ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
215
mg
リン
590
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
215
mg
リン
590
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
