さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
